Фитнес-питание для спортивных людей

Спорт в жизни человека играет важную роль.

Для людей, которые активно занимаются фитнесом, очень важно правильно питаться. Многие из них не знают, как правильно организовать такой режим питания, который принесет им максимальную пользу.

Обязательные компоненты

В рацион питания обязательно должны входить белки и жиры, необходимые для нормального функционирования организма во время увеличения физических нагрузок. Каждый из них имеет свое значение:

  1. Белки. Правильное питание невозможно без присутствия в нем необходимого количества белков. Они используются человеческим организмом в качестве строительного материала мышечной системы. Если во время занятий спортом в организм будет поступать мало белков, мышцы никогда не станут сильными, выносливыми и упругими. В том случае, если занятия фитнесом направлены на сжигание жировых клеток, в рацион питания обязательно нужно включить протеины. Это связано с тем, что без них процесс сжигания жиров просто невозможен.
  2. Количество протеинов и жиров, необходимых организму на протяжении суток, для каждого человека индивидуально. Эту норму могут рассчитать профессиональные диетологи, с учетом таких факторов как масса тела, величина физической нагрузки, состояние человека и пр. Для этого он используют специальные калькуляторы. Большое количество этих компонентов содержат в себе рыба, птица, морепродукты, бобовые.
  3. Жиры. Для того чтобы занятия фитнесом способствовали понижению веса, диетологи рекомендуют максимально понизить в рационе количество жиров животного происхождения. В это же время нельзя ограничивать поступление в организм с пищей полиненасыщенных жирных кислот. Они играют огромное значение в функционировании кардиоваскулярной системы организма человека. Надежными источниками полезных жиров считаются оливковое (льняное, горчичное, подсолнечное, ореховое, соевое) масло, морские сорта рыбы (тунец, лосось, форель, сельдь), кунжут, грецкие орехи, шпинат, миндаль.

От того, насколько правильным будет питание, в полной мере зависит положительный результат занятий фитнесом.

Правильное питание для мужчин

Природа мужчин такова, что жиры в их клетках расходуются значительно быстрее, чем у женщин. В связи с этим, в отличие от женщин, мужчина за 6 месяцев может сбросить 25 – 30 кг, даже с использованием обычных методик похудения.

За 1, 5 – 2, 0 часов до начала тренировки диетологи рекомендуют мужчине съесть гречку, овощной салат, овсяную кашу, яйца или любые фрукты, которые считаются основой рациона питания при повышенных физических нагрузках.

Многие перед началом занятий предпочитают вообще не кушать. Конечно, в таком случае жировые клетки будут сжигаться значительно быстрее. Но в том случае, если так питаться на протяжении 2 – 3 месяцев, не исключена возможность того, что организм просто откажется работать. Лучше ограничить количество употребляемых алкогольных напитков, чипсов, сухариков и разнообразных блюд, в состав которых входит большое количество жира.

Не стоит также забывать о том, что после занятий должен быть небольшой перерыв перед едой. Это время считается наиболее оптимальным для того чтобы организм успел сжечь лишние жиры, а также восстановить силы после физических нагрузок. Продолжительность перерыва может колебаться от 1 до 2, 5 часов. Важно помнить о том, что на протяжении этого времени не стоит ограничивать себя в питье. По истечению этого времени можно приступать к восстановлению энергии. Для этого рекомендуется употреблять диетические продукты, содержащие в себе белки.

Видео блог